Sutthisak Kitikhunphiwat

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.spellbrand.com/brand-confident ทำอย่างไรให้มั่นใจโดยไม่มีอะไรกั้น ความมั่นใจทำให้เรามีความกล้าหาญ กล้าแสดงออก กล้าคิดกล้าทำ สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้ดี ประสบความสำเร็จแม้จะมีข้อดีมากมาย แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีความมั่นใจในทุกเรื่อง เพราะเมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์ที่แปลกใหม่ไม่คุ้นเคย จะทำให้เรารู้สึกประหม่า กังวล กลัวว่าจะรับมือได้ยากและทำออกมาไม่ดี บ่อยครั้งที่เรานั้นมีความสามารถแต่ไม่สามารถใช้ความสามารถนั้นได้อย่างเต็มที่ เป็นเพราะยังขาดความมั่นใจ ทำให้เราไม่กล้าตัดสินใจ ไม่กล้าที่จะลงมือทำสิ่งเหล่านั้น แล้วเราจะปลุกความมั่นใจของเราได้อย่างไร ความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การคิดว่าตัวเองนั้นดีที่สุด หรือหลงตัวเอง แต่เป็นความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง เข้าใจและยอมรับในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นมา การสร้างความมั่นใจจึงมีวิธีดังต่อไปนี้ ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ถ้าเรามักจะเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นว่าดีกว่าหรือแย่กว่า หมกมุ่นอยู่กับจุดบกพร่องของตัวเอง  มีแต่จะลดทอนความมั่นใจของตัวเองลง ดังนั้นลองหันกลับมาจดจ่อกับตัวเองมากกว่าสนใจผู้อื่น เลี่ยงการอยู่กับผู้ที่มีความคิดด้านลบ พาตัวเราเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เสริมให้มีความเป็นตัวเองได้ดีที่สุด เพราะหากเราเป็นตัวเองได้ดีแล้วเราจะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เนื่องจากทุกคนต่างก็กำลังวิ่งแข่งบนเส้นทางของตัวเองเช่นกัน หมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย           การดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิให้รู้จักและยอมรับตัวเอง Read more

“เรา” มันแย่ หรือแค่ยังไม่ค้นพบตัวเอง           วัยรุ่นเป็นวัยของการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่นตอนปลายอย่างเราๆ ซึ่งเป็นช่วงรอยต่อระหว่างวัยรุ่นไปสู่ไปวัยใหญ่ เป็นช่วงเวลาที่ต้องค้นหาตัวตน และตัดสินใจเลือกเส้นทางการดำเนินชีวิต     สถิติประชากรในประเทศไทย ปี พ.ศ 2562 พบว่ามีจำนวนประชากรวัยรุ่นกว่า 8,982,619 คน วัยรุ่นบางส่วนสามารถค้นพบตัวตนและความชอบของตนเอง กล้าแสดงออกและมีความโดดเด่น สามารถเลือกเส้นทางการดำเนินชีวิตและมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในขณะที่ก็มีวัยรุ่นจำนวนไม่น้อยที่ยังไม่สามารถค้นพบตัวเองและไม่สามารถเลือกเส้นทางการดำเนินได้ตรงตามความสามารถหรือเหมาะสมกับตนเองได้ สาเหตุเหล่านี้ส่งผลให้คนที่ยังไม่ค้นพบตัวเองเกิดความรู้สึกท้อแท้ เหนื่อยหน่าย ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิตจากการที่เลือกทางเดินที่ผิด บางคนอาจจะเลือกเรียนคณะที่ไม่ตรงกับความชอบหรือความถนัดที่แท้จริง หรือบางคนได้ทำอาชีพที่ตนเองไม่ได้รู้สึกมีความสุขที่จะทำมัน ในขณะที่มองเห็นคนอื่นมีความสุขกับการเดินตามเป้าหมายของเขา จนเกิดความคิดที่ว่าทำไมเราถึงไม่เป็นแบบนั้นบ้าง “เรามันแย่จัง” ไม่มีอะไรโดดเด่น ทำนู่นทำนี่ก็ทำออกมาได้ไม่ดี ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน ความคิดเหล่านี้อาจจะไม่ใช่คำตอบ ที่จริงอาจจะเป็นเพียงเพราะว่าเรายังไม่ค้นพบตัวตนของเราก็ได้ แล้วเราจะค้นพบตัวตนของเราได้อย่างไร? พูดคุยกับตนเอง ไม่มีใครจะรู้จักเราดีไปกว่าตัวเราเอง การพูดคุยกับตนเองบ่อยๆจะทำให้เรารู้และเข้าใจความรู้สึกความคิดรวมไปถึงความชอบหรือความคิดเห็นที่มีต่อสิ่งต่างๆซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรารู้ว่าเราสามารถอยู่กับสิ่งไหนมีความสุขกับอะไรได้ สำรวจความชอบ อะไรคือสิ่งที่เรามักจะแบ่งเวลาชีวิตเราไปทำมันโดยที่สิ่งนั้นไม่ใช่หน้าที่ สิ่งที่เราต้องทำหรือรับผิดชอบ Read more

ขอบคุณรูปภาพจาก arianac (2020) 61242164 นางสาวพิชญ์สินี เทพณรงค์ ผศ.ดร. กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร ทำอย่างไรเมื่อคนบ้านไกลตกอยู่ในภาวะ Homesick คุณเคยคิดถึงบ้านกันหรือไม่ ? เมื่อต้องออกไปใช้ชีวิตในเส้นทางของตัวเองไม่ว่าจะเป็นการย้ายโรงเรียน เรียนมหาวิทยาลัยในต่างจังหวัด หรือแม้กระทั่งการเรียนต่อในต่างประเทศ การห่างไกลจากบ้านเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้บุคคลนั้นเกิดอาการที่เรียกกันว่า “Homesick” Joshua Klapow นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า อาการคิดถึงบ้านหรือ Homesick เกี่ยวข้องกับความผูกพันธ์ เรารู้สึกคิดถึงบ้านเนื่องจากเรารู้สึกไม่คุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ ทำให้เราโหยหา คิดถึงบ้าน ครอบครัว ญาติ รวมถึงสัตว์เลี้ยงของตัวเอง ผู้ที่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมไม่ได้จะแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวล ความเศร้า ความกลัวและบ่อยครั้งก็ยากที่จะรับมือกับสภาพแวดล้อมใหม่ บางครั้งอาจรุนแรงจนเป็นซึมเศร้า จากการศึกษาในต่างประเทศพบว่าอาการคิดถึงบ้านพบในหมู่นักเรียน ร้อยละ 50 – 70 Read more

ขอบคุณรูปภาพจาก : proprofs.com ทำความเข้าใจเบื้องหลังช่วงเวลาเฉพาะตัว ของร่างกายคุณ : ด้วยการรู้จักกับโครโนไทป์ (Chronotype) คุณเคยสงสัยไหม ว่าทำไมฉันกับเพื่อนมีเวลาเข้านอนที่ต่างกันลิบลับ ? รู้สึกทึ่งกับเพื่อนของคุณที่ตื่นเช้าได้ทุกเมือเชื่อวัน  ไม่ว่าฝนจะตก แดดจะออกหรือกระทั่งวันหยุด เขาก็ตื่นได้ตั้งแต่ฟ้ายังไม่สางอย่างไม่มีอิดออด ขณะที่อีกคนกว่าจะปลุกให้ตื่นได้แต่ละเช้า ต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก ยังมีเรื่องเวลาการกินอีก หากไม่ใช่ด้วยตารางเวลาที่บังคับ แล้วจะนัดทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวจริง ๆ ตามเวลาของแต่ละคน คงจะท้าทายไม่น้อยเลยที่จะนัดเวลาเพื่อน ๆ ในกลุ่มได้ แล้วอะไรล่ะที่ทำให้ช่วงเวลาในการใช้ชีวิตของเราแต่ละคนต่างกัน ? ภายในร่างกายของทุกคนนั้น จะมีนาฬิกาที่คอยกำหนดการทำงานของระบบร่างกาย เช่น การหลั่งของฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย ในทุก ๆ วัน เรียกกันว่า นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งมี Read more

ฉันคือความเหงา แล้วคุณจะรู้จักฉันมากขึ้น           คุณรู้สึกเหงาตอนไหน ในตอนกลางคืนที่มีแต่เพียงคุณในห้องตามลำพัง ในตอนที่คุณมีเรื่องตั้งมากมายที่  อยากจะเล่าแต่ไม่มีใครให้พูดคุยด้วย ในตอนที่คุณนั่งกินข้าวในร้านอาหารที่เต็มไปด้วยผู้คนมากมายแต่เก้าอี้ตรง  ข้ามคุณกลับไม่มีใคร หรือในตอนที่คุณคิดถึงใครบางคนจนจับหัวใจ เราต่างมีเรื่องให้เหงาแตกต่างออกไปในแต่ละ  คน           ความเหงาคืออะไร ‘สภาวะความเหงา’ คืออารมณ์พื้นฐานของมนุษย์ ซึ่งโดยปกติแล้วสามารถเกิดอาการ เหงาขึ้นได้กับทุกคนเมื่อมีปัจจัยของชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปจากเดิม แต่จะเป็นแค่ระยะเวลาสั้นๆ ในระยะวันหรือ สัปดาห์เท่านั้น และเมื่อทุกอย่างกลับมาเป็นปกติความรู้สึกเหงา โดดเดี่ยว จะหายไป           “เหงาตามฤดูกาล ช่วงอากาศหนาว ฝนตก เหงายามโพล้เพล้เพราะอยู่คนเดียว แฟนไม่อยู่ไปทำงาน ต่างจังหวัดหรือต่างประเทศอาทิตย์หนึ่งหรืออยู่คนเดียวที่หอพัก แต่หากเมื่อพ้นปัจจัยตรงนี้แต่ชีวิตยังรู้สึกเหงา  โดดเดี่ยว ปลีกเก็บตัวเป็นเดือนๆ ถือเป็นสัญญาณหนึ่งที่อาจจะมีในเรื่องของอารมณ์ซึมเศร้าเข้าร่วมด้วย”           ความเหงามีด้วยกัน 3 ระดับ คือ           Read more

Photo by Ryan Holloway on Unsplash ฉันเป็น”ผู้เลือก”ความรักที่ดีได้ บทความโดย นางสาวดาริกา  โคตรสาขา ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยนเรศวร             คุณเคยตั้งคำถามกับตัวเองไหมว่า เพราะอะไรเราถึงโสด เพราะอะไรเราถึงไม่ออกจากความสัมพันธ์แย่ๆ เพราะอะไรเราถึงยังดิ้นรนตามหาความรักอยู่อย่างนั้น หรือบางทีทำไมเราถึงต้องทนอยู่ในสภาวะที่เราไม่อยากอยู่พอเป็นโสดก็เหงา พอมีเขาเข้ามาก็ไม่เห็นมีความสุขเลย เลือกอย่างไรดี ฉันสามารถเลือกได้หรือเปล่านะ ? ได้! ฉันสามารถเลือกได้             อันดับแรก “ฉันจะเรียนรู้การรักตัวเองให้เป็น” การรักตัวเองคือ การมองว่าตัวเองมีคุณค่า มองเห็นข้อดีของตัวเอง และไม่บั่นทอนตัวเองด้วยข้อเสีย ว่ากันว่าคนเจ้าชู้คือคนที่มั่นใจและรู้จักคุณค่าตนเอง เขามองว่าตัวเองมีค่าและเขาให้ค่าแก่คนอื่นเป็น เขาจึงกลายเป็นนักรักเจ้าเสน่ห์ที่หลายคนหลงคารม ต่อมา “ฉันจะเรียนรู้ที่จะพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ” หากจะเป็นผู้ล่าเราต้องมีศักยภาพเพียงพอ การพัฒนาตนเองเปรียบเสมือนการเพิ่มพูนคุณค่าและความมั่นใจในตนเอง Read more

ขอบคุณรูปภาพจาก : http://mfuwn.mfu.ac.th/?p=2719 นักศึกษากับความวิตกกังวลโควิด-19           สถานการณ์โควิด-19 ระลอกใหม่ ทำให้ผู้คนจำนวนไม่น้อยที่กักตัวเองอยู่บ้านเพราะเกิดความวิตกกังวลว่าหากออกไปแล้วจะทำให้ตนเองเสี่ยงที่จะติดเชื้อโควิด-19 ซึ่งในปัจจุบันสถานการณ์โควิด-19 เริ่มคลี่คลายลงบ้างแล้ว จึงกลับสู่การเรียนการสอนที่สถานศึกษา โดยกลุ่มแวดวงทางการศึกษาระดับอุดมศึกษา (หรือนักศึกษา) นั้นเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยง เนื่องจากมีผู้คนกลับมาอยู่รวมกันเป็นจำนวนมาก ถึงจะมีการเว้นระยะห่างกัน แต่ก็ยังมีการสนทนาพูดคุย มีการสัมผัสกันของผู้คน บ้างก็ไม่มีการป้องกันที่เข้มงวด ผู้คนไม่ได้สวมหน้ากากอนามัยทุกคน หรือสวมหน้ากากอนามัยไม่ถูกวิธี รวมไปถึงความเสี่ยงจากการเดินทางมาจากบ้านของตนเองในแต่ละจังหวัด ด้วยเหตุผลเหล่านี้ถึงแม้สถานการณ์โควิดจะคลี่คลายลงแต่ก็พบว่ายังมีความเสี่ยงอยู่ ในสถานการณ์ช่วงนี้ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าหลายๆ คน เผชิญอยู่กับความไม่แน่นอน ทั้งความไม่แน่นอนเกี่ยวกับการติดเชื้อ การป้องกันรักษา การดำเนินชีวิต ความไม่แน่นอนเหล่านี้ เป็นสิ่งกระตุ้นอย่างดี ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล และส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจ จนทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ แบบไหนที่เรียกว่าวิตกกังวล Read more

ที่มารูป : https://www.siam-legal.com/thailand-law/domestic-violence-law-in-thailand/ 61241648 นางสาวนิศารัตน์  จันทร์สุวรรณ์ ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร เมื่อบ้านไม่ใช่ที่ที่ปลอดภัย : ความรุนแรงในครอบครัวจากการต้องกักตัวในช่วงโควิด – 19  “ไม่มีที่ไหนดีเท่าบ้านเราแล้ว” “บ้านคือที่ที่ดีที่สุด” เป็นสิ่งที่เรามักจะได้ยินมาตั้งแต่เด็กจนโต แต่ในปัจจุบันคำว่าบ้านสำหรับบางคนก็ให้ความรู้สึกที่แตกต่างออกไป บ้านเป็นที่ที่ให้ความรู้สึกปลอดภัยสำหรับหลายๆคน แต่ก็อาจจะไม่ใช่กับทุกคน ในช่วงที่มีการเกิดโรคระบาดโควิด – 19 มีการรายงานจากมูลนิธิชายหญิงก้าวไกลว่าในช่วงโรคระบาด   โควิด – 19 ครึ่งปีแรกของปี 2563 ที่ผ่านมา มีความรุนแรงในครอบครัวที่เพิ่มมากขึ้นอย่างน่าเป็นห่วงถึงร้อยละ 12 เมื่อเทียบกับปี 2561 โดยความรุนแรงที่เกิดขึ้นมาจากความเครียดในการต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ การถูกให้ออกจากงานทำให้เกิดการขาดรายได้ ความกดดันที่มากเกินไป การไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกหรือปัญหาที่เกิดขึ้น และมักจะมีเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ หรือยาเสพติดเป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดการแสดงพฤติกรรมความรุนแรงออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวที่มีปัญหาหรือความขัดแย้งภายในบ้านอยู่แล้วอาจทำให้ความขัดแย้งที่มียิ่งรุนแรงมากขึ้น Read more

ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels ความงามคืออะไร…อธิบายความงามในแง่มุมของจิตวิทยา เมื่อพูดถึงความงาม…แต่ละคนอาจมองและนิยามแตกต่างกันไป บ้างก็บอกว่าระบุได้จากรูปลักษณ์เท่านั้น บางคนบอกว่าหน้าตาไม่เพียงพอแก่การนิยามการมีบุคลิกภาพที่ดีต่างหากคือความงามอย่างแท้จริง หรือบางคนก็ว่าสิ่งเหล่านั้นย่อมไม่สำคัญเลยเพราะความงามที่แท้จริงนั้นอยู่ที่เราให้ความสำคัญกับสิ่งไหนคนๆนสิ่งที่เราให้ความสำคัญก็มักจะงดงามสำหรับเราเสมอ อย่างเช่น การที่พ่อกับแม่มักจะมองว่าลูกของตนสวยงามเสมอไม่ว่าจะมีรูปลักษณ์หรือบุคลิกภาพเช่นไรก็ตาม สรุปแล้วความงามมันคืออะไรกันแน่  เราใช้อะไรในการมองกันนะว่าสิ่งๆนี้มันงาม แล้วความงามนะมันต้องงามแค่ไหนถึงจะระบุได้ว่างาม เรามาหาคำตอบกันเถอะ! ความงามคืออะไรนะ? มันก็คือ การที่เรา”นิยาม”หรือให้ความหมายแก่สิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกพอใจหรือมีความสุขที่จะได้มอง ดังคำที่หลายคนเคยพบเจอว่า “ความงามนั้นอยู่ที่คนจะมอง” โดยการที่เรานิยามมันก็ไม่ได้ผุดขึ้นมาในอากาศ แต่เป็นเพราะการรู้รับผ่านประสบการณ์ในอดีตของเราที่ได้รับการเรียนรู้มาว่า อะไรคือความงาม อะไรคือไม่ตามสิ่งแวดล้อมที่เราได้อยู่ทั้งสื่อต่างๆที่เราเจอมาหรือการสั่งสอนจากผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น ถ้าอยู่ในอเมริกาการมีโหนกแก้มชัดๆนั้นถือว่าเป็นคุณลักษณะของความงามแต่สำหรับประเทศเรากลับไม่ได้มองสิ่งนั้นว่าเป็นความงาม เป็นต้น และเมื่อเราได้เรียนรู้พร้อมระบุลักษณะของความงามไว้ในสมองของเราแล้ว ดังนั้นครั้งต่อไปที่เรามองสิ่งเร้าที่มีลักษณะใกล้เคียงกับข้อมูลที่เราบรรจุไว้ก็จะทำให้สมองตีความได้ว่าสิ่งนี้“งาม”      อย่างที่เราทราบกันแล้วว่าความงามนั้นคือการนิยามมันขึ้นมา แล้วถ้าเป็นอย่างนั้นเราก็สามารถกำหนดมันขึ้นมาได้ละสิ? เราก็จะงามด้วยใช้ไหมถ้าเรากำหนดมันให้ตรงลักษณะของความเป็นเรา? แน่นอนว่าได้…แต่น่าเศร้าที่ต้องบอกว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนการนิยามของมวลชนหรือมาตรฐานความงามที่มีในสังคมได้ แต่ผู้เขียนก็มีข่าวดีจะบอกคือถึงเราจะเปลี่ยนไม่ได้ แต่เราสามารถเพิ่มมันเข้าไปได้ ซึ่งในปัจจุบันนี้ได้มีกระแส body positivity Read more

อ้างอิงรูปภาพ : https://unsplash.com นางสาวอดิศรา ชัยธวัชวิบูลย์ ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร กักตัวอย่างไรให้มี ‘ความสุข’ ในสถานการณ์ COVID-19           ในสถานการณ์ที่ COVID-19 กำลังระบาดอย่างหนัก และอัตราการติดเชื้อที่มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ได้ออกมาตรการป้องกัน COVID-19 หนึ่งในนั้นคือ การกักตัวอยู่ที่บ้าน หรือ work from home ทำให้ส่งผลกระทบต่อชีวิตความเป็นอยู่ของเราอย่างมาก ซึ่งหลายคนกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ ไม่ค่อยได้พบเจอผู้คนหรือสังคม ก็อาจจะทำให้ประสบปัญหา เหงา เบื่อ ไม่อยากทำงาน อุดอู้อยู่แต่ในห้องจนทำให้เกิดความเครียดและมีความวิตกกังวล อารมณ์เสียง่ายขึ้น ทำให้สุขภาพจิตย่ำแย่ ตลอดจนอาจพัฒนากลายเป็นโรคซึมเศร้าได้ แล้วจะทำยังไงให้ไม่ต้องเจอกับสภาวะเหล่านี้ล่ะ ? Read more