Sutthisak Kitikhunphiwat

Photo by Callum Skelton on Unsplash ความรู้สึกด้านลบ(ที่มีต่อผู้อื่น) สยบอย่างไร? คุณเคยรู้สึกไม่ดีกับเพื่อน เจ้านาย ครูอาจารย์ หรือแม้แต่คนในครอบครัวบ้างไหม อาจเป็นเพราะนิสัยบางอย่างทำให้เราโกรธ รำคาญ หรือรู้สึกอิจฉา จนทำให้บางครั้งส่งผลต่องานหรือความสัมพันธ์ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักความรู้สึกเหล่านี้และร่วมกันค้นหาว่าจะมีวิธีเอาชนะหรือสยบมันให้อยู่หมัดหรือไม่           ก่อนอื่นมาทำความรู้จักคำว่า “ความรู้สึกด้านลบ” กันก่อน เมื่อพูดถึงคำว่าความรู้สึก ในทางจิตวิทยาสิ่งที่ควบคู่กันมานั่นคือ “อารมณ์” อารมณ์เป็นพื้นฐานของความรู้สึก ฉะนั้นบทความนี้จะพูดถึงอารมณ์และความรู้สึกควบคู่กันไป อ้างตามทฤษฎีของ Robert Plutchik มีอารมณ์พื้นฐานแปดประการ ได้แก่ สุข ไว้วางใจ กลัว ประหลาดใจ เศร้า คาดหวัง โกรธ และรังเกียจ ซึ่งอารมณ์และความรู้สึกด้านลบที่อาจเกิดขึ้นต่อผู้อื่นอ้างอิงจากอารมณ์พื้นฐาน Read more

ขอบคุณภาพจาก : https://www.todaysparent.com/family/special-needs/how-developmental-trauma-disorder-affects-kids/ ทำอย่างไร…เมื่อความเจ็บปวดในวัยเด็กย้อนกลับมาทำร้าย หากให้ทุกคนลองนึกถึงเหตุการณ์ที่ผ่านมาในชีวิตของตัวเอง อาจมีบางคนเผลอหลุดยิ้มเพราะพบว่าเหตุการณ์ต่างๆที่ผ่านมาเต็มไปด้วยความสุขที่ไม่ว่าจะนึกถึงกี่ครั้งก็มักจะเรียกรอยยิ้มได้เสมอ แต่ก็คงมีบางคนที่รู้สึกเจ็บปวดและเครียดทุกครั้ง เมื่อมองย้อนกลับไปเห็นเหตุการณ์เลวร้ายในช่วงวัยเด็กที่ตัวเองเองเคยพบเจอ ซึ่งตามหลักจิตวิทยาแล้วประสบการณ์ที่เคยเผชิญในวัยเด็กและกลายเป็นแหล่งความเครียดแบบนี้ ถูกเรียกว่า “ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวัยเด็ก หรือ adverse childhood experiences” ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวัยเด็ก ประกอบด้วยการล่วงละเมิดในรูปแบบต่าง ๆ การละเลย และความผิดปกติในครอบครัว เช่น ความรุนแรงในครอบครัว การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด เป็นต้น โดยประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวัยเด็กส่งผลด้านลบต่อสุขภาพ ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติด ตลอดจนมีการพยายามฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะไม่สามารถลบความทรงจำอันเลวร้ายของตัวเอง แต่เราก็สามารถรับมือกับความเจ็บปวดเหล่านั้นได้ตามวิธีดังต่อไปนี้ การเขียน เมื่อคุณรู้สึกเครียด กังวล หรือไม่สบายใจ ให้ระบายความรู้สึกและความคิดเหล่านั้นออกมาด้วยการเขียนลงบนกระดาษ การเขียนจะช่วยให้คุณได้เผชิญหน้ากับปัญหาและความคิดรู้สึกของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ช่วยให้ความรู้สึกและความคิดต่างๆออกมาเป็นรูปธรรม สามารถมองเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น Read more

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.spellbrand.com/brand-confident ทำอย่างไรให้มั่นใจโดยไม่มีอะไรกั้น ความมั่นใจทำให้เรามีความกล้าหาญ กล้าแสดงออก กล้าคิดกล้าทำ สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้ดี ประสบความสำเร็จแม้จะมีข้อดีมากมาย แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีความมั่นใจในทุกเรื่อง เพราะเมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์ที่แปลกใหม่ไม่คุ้นเคย จะทำให้เรารู้สึกประหม่า กังวล กลัวว่าจะรับมือได้ยากและทำออกมาไม่ดี บ่อยครั้งที่เรานั้นมีความสามารถแต่ไม่สามารถใช้ความสามารถนั้นได้อย่างเต็มที่ เป็นเพราะยังขาดความมั่นใจ ทำให้เราไม่กล้าตัดสินใจ ไม่กล้าที่จะลงมือทำสิ่งเหล่านั้น แล้วเราจะปลุกความมั่นใจของเราได้อย่างไร ความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การคิดว่าตัวเองนั้นดีที่สุด หรือหลงตัวเอง แต่เป็นความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง เข้าใจและยอมรับในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นมา การสร้างความมั่นใจจึงมีวิธีดังต่อไปนี้ ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ถ้าเรามักจะเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นว่าดีกว่าหรือแย่กว่า หมกมุ่นอยู่กับจุดบกพร่องของตัวเอง  มีแต่จะลดทอนความมั่นใจของตัวเองลง ดังนั้นลองหันกลับมาจดจ่อกับตัวเองมากกว่าสนใจผู้อื่น เลี่ยงการอยู่กับผู้ที่มีความคิดด้านลบ พาตัวเราเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เสริมให้มีความเป็นตัวเองได้ดีที่สุด เพราะหากเราเป็นตัวเองได้ดีแล้วเราจะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เนื่องจากทุกคนต่างก็กำลังวิ่งแข่งบนเส้นทางของตัวเองเช่นกัน หมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย           การดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิให้รู้จักและยอมรับตัวเอง Read more