ขอบคุณรูปภาพจาก arianac (2020)
61242164 นางสาวพิชญ์สินี เทพณรงค์
ผศ.ดร. กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร
ทำอย่างไรเมื่อคนบ้านไกลตกอยู่ในภาวะ Homesick
คุณเคยคิดถึงบ้านกันหรือไม่ ? เมื่อต้องออกไปใช้ชีวิตในเส้นทางของตัวเองไม่ว่าจะเป็นการย้ายโรงเรียน เรียนมหาวิทยาลัยในต่างจังหวัด หรือแม้กระทั่งการเรียนต่อในต่างประเทศ การห่างไกลจากบ้านเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้บุคคลนั้นเกิดอาการที่เรียกกันว่า “Homesick”
Joshua Klapow นักจิตวิทยาคลินิกกล่าวว่า อาการคิดถึงบ้านหรือ Homesick เกี่ยวข้องกับความผูกพันธ์ เรารู้สึกคิดถึงบ้านเนื่องจากเรารู้สึกไม่คุ้นเคยกับสถานที่ใหม่ ทำให้เราโหยหา คิดถึงบ้าน ครอบครัว ญาติ รวมถึงสัตว์เลี้ยงของตัวเอง
ผู้ที่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมไม่ได้จะแสดงออกมาในรูปแบบของความวิตกกังวล ความเศร้า ความกลัวและบ่อยครั้งก็ยากที่จะรับมือกับสภาพแวดล้อมใหม่ บางครั้งอาจรุนแรงจนเป็นซึมเศร้า จากการศึกษาในต่างประเทศพบว่าอาการคิดถึงบ้านพบในหมู่นักเรียน ร้อยละ 50 – 70 ของประชากรทั่วไปเคยคิดถึงบ้านอย่างน้อยหนึ่งครั้ง อาการคิดถึงบ้านส่งผลกระทบต่อสมาธิ รบกวนความเป็นอยู่และการดำเนินชีวิตในประจำวัน เช่น การนอน การรับประทานอาหาร เป็นต้น
ขอให้ท่านผู้อ่านลอง check อาการของตัวเองนะคะว่าเรามีอาการแบบนี้บ้างหรือเปล่า
- อยากกลับบ้าน รู้สึกเหงา เศร้า ไม่มีความสุข
- นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร
- รู้สึกกังวลอย่างมาก ขาดแรงจูงใจ สูญเสียความมั่นใจ
- อารมณ์แปรปรวนบ่อย รู้สึกไม่มั่นคง ร้องไห้ง่ายๆ อยู่อย่างโดดเดี่ยว แยกตัวจากสังคม
ถ้าหากคุณมีอาการเหล่านี้ คุณสามารถรับมือกับอาการ Homesick ได้ดังนี้
- ฝึกจัดการกับความเครียดของตนเอง
การจัดการความเครียดเป็นวิธีหนึ่งที่รับการวิจัยว่ามีผลต่อการลดลงของความรู้สึกด้านลบจากความคิดถึงบ้าน การจัดการความเครียดสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ปรับทัศนคติหรือความคิดของตนเอง
- ออกไปเที่ยว สร้างสัมพันธภาพกับสังคมใหม่
เมื่อต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ลองเปิดใจ ออกไปสร้างความคุ้นเคยกับสถานที่นั้นๆ เพื่อให้เกิดความคุ้นชิน รวมทั้งสร้างสัมพันธภาพกับเพื่อนใหม่ เช่น ออกไปเที่ยวด้วยกัน รับประทานอาหารด้วยกัน เป็นต้น
- ทำกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อไม่ให้ตัวเองว่าง
พยายามหากิจกรรมมาเติมในตารางชีวิตตัวเอง แต่ต้องไม่มากจนเกินไปจนส่งผลต่อสภาพจิตใจของตัวเรา ควรเลือกทำกิจกรรมที่เราสนใจแล้วสนุกไปกับมัน อาจจะใช้เวลาสัก 2-3 ชั่วโมงต่อวัน เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อผ่อนคลายตัวเอง
- ให้เวลากับตัวเองในการปรับตัว
การเปลี่ยนสถานที่ใหม่ พบเจอกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ก่อให้เกิดความรู้สึกแปลกใหม่ ไม่คุ้นชิน ดังนั้นเราจึงควรให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับตัวกับสถานที่ ไม่ควรกดดันกับตัวเองมากเกินไป การกดดันที่มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้
- ติดต่อขอรับคำปรึกษาผ่านช่องทางออนไลน์
การให้คำปรึกษามีประโยชน์ต่อนิสิตนักศึกษาทุกคน การพูดคุยกับที่ปรึกษาเป็นโอกาสที่ดีในการดำเนินการทุกอย่างที่เกิดขึ้นและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากไม่สามารถไปที่ศูนย์ให้คำปรึกษา / ศูนย์สุขภาพจิตของมหาวิทยาลัย ไม่ว่าจะพบกันทุกสัปดาห์หรือนาน ๆ ครั้งการติดต่อกับที่ปรึกษาออนไลน์อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ตัวอย่างช่องทางการให้คำปรึกษาออนไลน์ ได้แก่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 , istrong , Facebook fan page NU Friendzone clinic เป็นต้น
จะเห็นได้ว่าอาการ Homesick ไม่ใช่เรื่องแปลก เป็นเรื่องใกล้ตัวที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและพัฒนาไปเป็นโรคซึมเศร้าได้หากคุณเพิกเฉยต่ออาการนี้เป็นเวลานานจนสภาพจิตใจของคุณย่ำแย่ วิธีการรับมือกับอาการ Homesick มีอีกมากมายนอกเหนือจากที่ได้กล่าวมา ซึ่งแต่ละคนสามารถเลือกใช้วิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะสมกับตัวเอง ปัญหาคิดถึงบ้านสามารถผ่านไปได้โดยอาศัยการปรับตัวและให้เวลากับตัวเอง แม้ว่าครั้งแรกจะดูเหมือนยากแต่ท้ายที่สุดแล้วคุณก็สามารถผ่านมันไปได้
อ้างอิง
นงค์นุช แน่นอุดร. (2013). โฮมซิค(Homesick)แก้ไขได้. สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564 , จาก http://www.uniserv.buu.ac.th/forum2/topic.asp?TOPIC_ID=5627
Anna Song.(2020). Tips for people feeling homesick this Christmas due to coronavirus restrictions .สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564, จาก https://www.abc.net.au/everyday/tips-for-when-you-feel-homesick-christmas-coronavirus/100004496
Cambria Pilger . (2021). Helping with Homesickness During the Pandemic. สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564 , จาก https://www.collegiateparent.com/student-life/helping-with-homesickness-during-the-pandemic/
Caroine Bologna. (2018). What Happens To Your Mind And Body When You Feel Homesick. สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564 , จาก https://www.huffpost.com/entry/what-happens-mind-body-homesick_n_5b201ebde4b09d7a3d77eee1
Nikzad Ghanbari, Mojtaba Habibi and Roghieh Nooripour . (2016). Effectiveness of cognitive-behavioral stress management in on psychological, emotional, and social well-being of Homesick University students . สืบค้นจาก https://www.researchgate.net/profile/Mojtaba_Habibi2/publication/301587849_Effectiveness_of_cognitive-behavioral_stress_management_in_on_psychological_emotional_and_social_well-being_of_Homesick_University_students/links/58bd019345851591c5e4003d/Effectiveness-of-cognitive-behavioral-stress-management-in-on-psychological-emotional-and-social-well-being-of-Homesick-University-students.pdf
PsycholoGenie . Symptoms of Homesickness And Ways to Cope With It. สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564 , จาก https://psychologenie.com/homesickness-symptoms
Skidmore. (2021). Homesickness . สืบค้น 5 กุมภาพันธ์ 2564, จากhttps://www.skidmore.edu/counseling/education/homesickness.php