ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.spellbrand.com/brand-confident
ทำอย่างไรให้มั่นใจโดยไม่มีอะไรกั้น
ความมั่นใจทำให้เรามีความกล้าหาญ กล้าแสดงออก กล้าคิดกล้าทำ สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้ดี ประสบความสำเร็จแม้จะมีข้อดีมากมาย แต่ใช่ว่าทุกคนจะมีความมั่นใจในทุกเรื่อง เพราะเมื่อต้องอยู่ในสถานการณ์ที่แปลกใหม่ไม่คุ้นเคย จะทำให้เรารู้สึกประหม่า กังวล กลัวว่าจะรับมือได้ยากและทำออกมาไม่ดี บ่อยครั้งที่เรานั้นมีความสามารถแต่ไม่สามารถใช้ความสามารถนั้นได้อย่างเต็มที่ เป็นเพราะยังขาดความมั่นใจ ทำให้เราไม่กล้าตัดสินใจ ไม่กล้าที่จะลงมือทำสิ่งเหล่านั้น แล้วเราจะปลุกความมั่นใจของเราได้อย่างไร
ความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การคิดว่าตัวเองนั้นดีที่สุด หรือหลงตัวเอง แต่เป็นความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง เข้าใจและยอมรับในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นมา การสร้างความมั่นใจจึงมีวิธีดังต่อไปนี้
- ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
ถ้าเรามักจะเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นว่าดีกว่าหรือแย่กว่า หมกมุ่นอยู่กับจุดบกพร่องของตัวเอง
มีแต่จะลดทอนความมั่นใจของตัวเองลง ดังนั้นลองหันกลับมาจดจ่อกับตัวเองมากกว่าสนใจผู้อื่น เลี่ยงการอยู่กับผู้ที่มีความคิดด้านลบ พาตัวเราเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เสริมให้มีความเป็นตัวเองได้ดีที่สุด เพราะหากเราเป็นตัวเองได้ดีแล้วเราจะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น เนื่องจากทุกคนต่างก็กำลังวิ่งแข่งบนเส้นทางของตัวเองเช่นกัน
- หมั่นดูแลสุขภาพร่างกาย
การดูแลร่างกายของตัวเองให้ดี รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำสมาธิให้รู้จักและยอมรับตัวเอง นอนหลับให้เต็มอิ่ม การที่เรารู้สึกดีกับร่างกายของเราจะช่วยให้มีลักษณะบุคลิกภาพที่ดี มองโลกในแง่ดีและภูมิใจในตนเอง จากนั้นความมั่นใจของเราจะเพิ่มมากขึ้นได้เองอย่างเป็นธรรมชาติ
- Self-Compassion หรือการให้อภัยตัวเอง
เมื่อเราทำผิดพลาดการพูดปลอบใจตนเองอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แม้ว่าเราจะทำผลงานได้ไม่ดีอย่างที่หวังก็ตาม แทนที่จะเอาชนะตัวเองให้ลองพูดกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
ให้โอกาสกับตัวเองบ้าง หัวเราะให้กับตัวเองบ้าง โดยเริ่มจากลดการตัดสินตัวเองในแง่ลบ ไม่ต้องพยายาม
สมบูรณ์แบบจนเกินไปเพราะไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบไปทุกอย่าง เพิ่มการขอบคุณและให้อภัยตัวเองเสมือนเพื่อนที่เรารักและเข้าใจ
- การพูดกับตัวเองในเชิงบวก
การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยส่งเสริมให้เราเข้าใจในตัวเอง ช่วยให้เรามีความกล้าในการทำสิ่งใหม่ๆ แต่การพูดกับตัวเองในเชิงลบเป็นการจำกัดความสามารถและลดความมั่นใจของเราลง ทำให้เรามีความคิดว่าสิ่งนั้นยาก ไม่สามารถทำมันได้สำเร็จ เมื่อทำผิดพลาดแทนที่เราจะคิดว่า ฉันไม่สามารถทำมันได้ดีเลยเปลี่ยนเป็น ครั้งหน้าฉันจะสามารถทำมันให้ดีขึ้นกว่าเดิม หรืออย่างน้อยฉันก็ได้เรียนรู้บางอย่างจากสิ่งนั้น
- ยอมรับใน Self-Doubt
Self-doubt หมายถึง การสงสัยและไม่แน่ใจในความสามารถของตัวเอง จนสูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเองไปทำให้เกิดความลังเล ขาดพลังในการก้าวต่อ เก็บตัว ซึมเศร้า บางคนก็เลิกทำในสิ่งต่าง ๆ ไปหรือตัดสินใจทำสิ่งใหม่ ๆ ซึ่งกว่าที่เราจะกล้าลงมือทำก็ต่อเมื่อมีความมั่นใจที่มากพอ แต่วิธีที่จะทำให้ความมั่นใจให้เพิ่มขึ้นคือการลองทำในสิ่งที่เราคิดว่าทำไม่ได้
ขอบคุณรูปภาพจาก https://women.mthai.com/women-variety/319772.html
ดังนั้นแล้วความมั่นใจในตนเองเป็นเหมือนสิ่งที่จะช่วยให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้อย่างดี
มีประสิทธิภาพ เพิ่มความมั่นใจ ลดการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าเอาความรู้สึกด้านลบมาทำร้ายหรือลดทอนความมั่นใจของเรา ความล้มเหลว
ที่เกิดขึ้นหลายครั้งไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่สำเร็จ ลองเข้มแข็งฮึดสู้อย่างสุดความสามารถทำในสิ่งที่เรา
คิดว่าเราทำมันไม่ได้เพื่อดูว่าเราสามารถทำมันได้ การเพิ่มความมั่นใจอาจจะฟังดูง่ายแต่ทำจริงคงต้องใช้เวลาในการฝึกฝนและพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่อง แต่หากความมั่นใจในตัวเองส่งผลกระทบต่อการเรียน การทำงาน การเข้าสังคม หรือการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพจิตเพื่อขอ
ความช่วยเหลือได้
อ้างอิง
Amy Morin. (2021). 5 Ways to Build Your Self-Confidence Everyone Struggles With Trusting in Their Abilities. สืบค้นเมื่อ 29 มกราคม 2564 จาก https://www.verywellmind.com/how-to-boost-your-self-confidence-4163098
Self-Compassion คืออะไร?. (2019). สืบค้นเมื่อ 29 มกราคม 2564. จาก https://www.urbinner.com/ post/self-compassion
สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง. (2019). สืบค้นเมื่อ 29 มกราคม 2564. จาก https://www.thairath.co.th /women/life/motivation/1656915
Amy Gallo. (2011). How to Build Confidence. สืบค้นเมื่อ 29 มกราคม 2564. จาก https://hbr.org/2011/04/how-to-build-confidence
ดร. ปิยนันท์ สวัสดิ์ศฤงฆาร. (2017). การสร้างความเชื่อมั่นในตนเอง. สืบค้นเมื่อ 5 กุมภาพันธ์ 2564. จากhttps://drpiyanan.com/2017/06/25/article1-2/
ผศ.ดร.กันตพัฒน์ อนุศักดิ์เสถียร
นางสาวปวีณา ศรีเมือง 61241860